Qu’est-ce que le craving ?
Le craving est une envie très forte de consommer une substance (alcool, nourriture, tabac, drogue…) ou de s’adonner à un comportement addictif (jeu, écrans, sexe…).
Il ne s’agit pas seulement d’un désir mental : c’est une expérience psychocorporelle complète qui implique :
- Des sensations physiques (tension, agitation, bouche sèche, nœud à l’estomac, accélération du rythme cardiaque),
- Des émotions intenses (anxiété, manque, excitation, vide),
- Et des pensées obsédantes : “Il faut que je consomme”, “Juste une fois”, “Sinon je ne tiendrai pas”.
Le craving est comme une vague
Florès (et d’autres auteurs en addictologie) utilise l’image de la vague pour décrire son évolution :
La montée
- L’envie apparaît, grandit, devient de plus en plus pressante.
- C’est le moment le plus inconfortable : on croit souvent qu’elle va continuer à croître indéfiniment.
Le sommet
- L’intensité atteint son maximum.
- C’est souvent là que la personne craque, pensant que c’est insoutenable.
La descente
- Même sans consommer, l’intensité finit par diminuer.
- La vague redescend d’elle-même, généralement en 10 à 20 minutes.
Comment “surfer sur la vague” avec la pleine conscience ?
Au lieu de lutter ou de céder, vous pouvez apprendre à l’accompagner :
- Observez : repérez où vous ressentez l’envie dans votre corps.
- Nommez : dites-vous : “Ceci est un craving, une vague qui monte.”
- Respirez : inspirez profondément, expirez lentement, comme si vous surfiez sur la vague.
- Bougez votre corps si ça vous aide, détendez-vous, ouvrez-vous
- Attendez calmement : rappellez-vous qu’elle va redescendre.
Cela transforme l’expérience : de menaçante, elle devient prévisible et temporaire.
Comment “surfer sur la vague” avec la pleine conscience ?
Au lieu de lutter ou de céder, vous pouvez apprendre à l’accompagner :
- Observez : repérez où vous ressentez l’envie dans votre corps.
- Nommez : dites-vous : “Ceci est un craving, une vague qui monte.”
- Respirez : inspirez profondément, expirez lentement, comme si vous surfiez sur la vague.
- Bougez votre corps si ça vous aide, détendez-vous, ouvrez-vous
- Attendez calmement : rappellez-vous qu’elle va redescendre.
Cela transforme l’expérience : de menaçante, elle devient prévisible et temporaire.
Le craving est comme une vague qui monte en vous. Vous ne pouvez pas l’arrêter, mais vous pouvez choisir de surfer sur elle. Elle finit toujours par se calmer et par retourner vers l’océan.
Le craving est temporaire, sa durée est limitée : il a un début, un milieu et une fin.
Chaque fois que vous réussissez à traverser une vague, vous devenez un peu plus libre.